하루 일과를 마친 후 고관절이 뻣뻣해지는 느낌, 경험해 보셨나요? 고관절이 뻣뻣해지는 이유는 여러 가지가 있습니다. 여기 그 이유와 해결 방법을 소개합니다.
1. 너무 오랜 시간 앉아 있기
장시간 앉아 있으면 고관절이 짧아집니다.
💡 해결 방법: 일어나서 스트레칭! (서서 일할 수 있는) 스탠딩 데스크를 고려해보세요.
2. 타고난 근육 경직
선천적으로 근육이 뻣뻣할 수 있습니다.
💡 해결 방법: 운동 전후로 스트레칭을 꾸준히 하세요.
3. 제한된 고관절 구조
고관절의 구조가 다를 수 있습니다.
💡 해결 방법: 물리치료사의 도움을 받아 적절한 운동을 찾아보세요.
4. 기울어진 자세
골반이 앞으로 기울어져 있으면 고관절이 더 뻣뻣해집니다.
💡 해결 방법: 코어와 둔근 강화 운동으로 골반을 중립 위치로 유지하세요.
5. 불균형한 골반
다리 길이 차이로 인해 고관절이 뻣뻣해질 수 있습니다.
💡 해결 방법: 물리치료사와 상담하여 적절한 운동을 찾아보세요.
6. 약한 코어 근육
코어가 약하면 고관절에 무리가 갑니다.
💡 해결 방법: 코어 강화 운동을 꾸준히 하세요.
7. 뒤쪽 고관절의 신경 긴장
신경이 제대로 움직이지 않아 문제가 될 수 있습니다.
💡 해결 방법: 물리치료사와 상담하여 신경을 풀어주는 운동을 해보세요.
8. 저장된 트라우마
스트레스와 트라우마가 고관절에 긴장을 유발할 수 있습니다.
💡 해결 방법: 운동과 심호흡으로 긴장을 풀어보세요.
고관절이 뻣뻣하다면 이 팁들을 참고해 유연성을 회복해보세요!
