나르시시스트는 타인을 조종하며 힘을 얻는다. 이런 사람들과의 관계는 힘들고 고통스럽다. 하지만, 이들의 손아귀에서 벗어나 자신을 보호할 방법이 있다.
나르시시스트의 특징
나르시시스트를 식별하는 것이 첫 번째 단계다. 나르시시스트는 다음과 같은 행동을 보인다:
- 공감 부족
- 조작적이고 계산된 행동 (가스라이팅, 죄책감 조장, 희생자 행세)
- 특별한 대우를 받아야 한다는 자격 의식
- 경계선을 무시하고 이를 설정한 사람을 비난
- 지나친 칭찬과 주목 필요
- 책임 회피 및 잘못을 인정하지 않음
- 병적인 거짓말
- 예측 불가능한 기분 변화
나르시시스트를 대하는 법
1. 명확한 경계 설정하기
나르시시스트는 종종 부적절한 행동을 용인받는다. 명확한 경계를 설정하고 이를 지키는 것이 중요하다. “이런 식으로 말하면 방을 떠나겠다”와 같은 구체적인 경계를 설정하자.
2. 반응하기보다는 대응하기
감정을 조절하고 냉정하게 대응하는 것이 중요하다. 도발적인 질문이나 모욕적인 말을 들을 때 깊은 숨을 쉬고 대응하자. 나르시시스트는 감정적인 반응에서 힘을 얻기 때문에 차분한 대응이 필요하다.
3. 최소한의 대화 유지하기
나르시시스트와의 대화를 최소화하고 개인 정보를 공유하지 않는 것이 좋다. 점진적으로 거리를 두고 상호 작용을 피하자
4. 자신의 욕구와 필요 우선하기
자신의 필요와 욕구를 우선시하며 나르시시스트의 통제에서 벗어나자. 자기 관리를 통해 힘을 되찾을 수 있다.
5. 나르시시스트의 전술에 휘말리지 않기
나르시시스트는 종종 칭찬이나 주목을 받기 위해 이야기를 한다. 이에 반응하지 않고 무시하는 것이 좋다.
6. 다음과 같은 문구를 사용해 대응하자
- “그건 당신의 생각이지, 내 현실은 아니야.”
- “나는 다르게 생각해.”
- “당신의 반응은 알겠어.”
- “이 대화는 여기서 끝내자.”
- “내 입장은 변하지 않았어.”
- “지금은 그 요청을 받아들일 수 없어.”
나르시시스트와의 관계에서 벗어나기
1. 전술 이해하기
나르시시스트가 사용하는 조작 전술을 파악하라. 그들이 어떻게 당신을 가스라이팅하고 있는지 인식하라.
2. 연락 차단하기
가능하다면 연락을 완전히 차단하라. 그들이 당신과 접촉할 수 없도록 소셜 미디어, 문자, 이메일을 차단하라.
3. 감정적으로 분리하기
그들의 말과 행동을 개인적으로 받아들이지 않도록 노력하라. 그들의 잔인한 말에 상처받지 않도록 스스로를 보호하라.
4. DEEP
DEEP는 Defend, Explain, Engage, Personalize의 약자로, 자신을 방어하거나 설명하지 않고, 대화에 참여하거나 개인적으로 받아들이지 않는 것이다.
5. 회색돌 기법 (Grey Rocking)
회색돌이 된 것 처럼, 최소한의 반응을 보이며 무관심하게 대하는 방법이다. “알았어,” “그렇게 할게” 등의 간단한 답변으로 대화를 종료하라.
6. 기록하기
나르시시스트가 경계를 넘거나 학대하는 행동을 할 때마다 기록하라. 이는 나중에 도움이 될 수 있다.
7. 전문가의 도움 받기
치료사와 상담하거나 지원 그룹에 참여해 도움을 받자. 나르시시스트와의 관계는 매우 고통스러울 수 있으므로, 외부의 지원이 필요하다.
나르시시스트에게서 벗어나는 것은 쉽지 않지만, 자신의 정신적, 감정적 건강을 위해 반드시 필요한 일이다. 자신을 보호하고, 스스로의 힘을 되찾아라.
