REM(빠른 안구 운동) 수면은 기억력 강화와 정서적 안정을 위해 매우 중요합니다. 전문가들은 충분한 수면 시간 확보, 규칙적인 수면 일정 유지, 적절한 카페인 및 알코올 섭취 제한 등 다양한 방법을 통해 REM 수면을 늘릴 수 있다고 조언합니다. REM 수면 부족은 알츠하이머, 파킨슨병, 우울증 등 심각한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
1. 충분한 수면 확보
매일 7~9시간의 수면을 목표로 하세요.
2. 수면 일정 준수
일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나세요.
3. 서카디언(circadian) 리듬 강화
아침에 햇빛을 쬐고, 규칙적인 신체 활동을 하세요.
4. 수면 친화적인 침실 만들기
어둡고, 시원하며, 조용한 환경을 유지하세요.
5. 침실에서 비수면 활동 배제
침실은 수면과 성생활만을 위한 공간으로 사용하세요.
6. 낮 동안 활동 유지
매일 신체를 움직이고 건강한 식단을 유지하세요.
7. 불필요한 낮잠 자제
필요시 낮 12시 이전에 15분 이하로 낮잠을 즐기세요.
8. 술 및 기타 물질 제한
취침 2시간 전에는 알코올을 피하세요.
