운동, 건강한 식단, 충분한 수면이 장수의 비결이라고 한다. 하지만 운동만 놓고 보면, 건강한 노화를 연구하는 전문가들은 단순히 하루에 20~40분만 투자하는 걸로 끝나지 않는다. 그래서 장수 전문가들이 실제로 실천하는 운동 습관을 살펴봤다. 놀랍게도 그들의 비결은 비싼 장비나 복잡한 운동이 아니라, 작고 일상적인 습관의 누적이었다. 일상 속에서 실천할 수 있는 장수 운동법, 바로 여기 있다.
1. 매시간 스트레칭하고 움직인다
전문가들은 오래 앉아 있는 걸 피하고 매시간 일어나서 움직이는 걸 중요하게 생각한다. 스트레칭은 관절의 유연성과 균형을 개선해 나이가 들면서 중요한 낙상 예방에 도움을 준다. 요가나 태극권 같은 활동으로 신체와 마음의 연결을 강화하는 것도 추천한다.
2. 누군가와 함께 운동한다
혼자 하는 운동보다는 친구나 가족과 함께하는 것이 장수 비결 중 하나다. 같이 운동하면 동기부여가 되고, 사회적 연결이 강화되어 정신적, 신체적 건강에 모두 좋다.
3. 일상에 웨이트를 더한다
몸무게나 가벼운 웨이트를 이용해 근력을 키우는 것도 중요한 습관이다. 걷기할 때 가벼운 웨이트를 들거나 체중을 이용해 근력 운동을 추가하면 근육과 뼈 건강을 유지할 수 있다.
4. 정원 가꾸기와 잔디 깎기도 운동이다
정원 가꾸기, 잔디 깎기 같은 일상적인 활동도 훌륭한 운동이다. 이러한 일들은 심혈관 건강, 유연성, 근력 향상에 도움을 준다.
5. 야외에서 운동한다
짧은 공원 산책이나 주말에 숲에서 하이킹을 하면 자연과의 연결이 신체적, 정신적 건강을 증진시킨다. 일본의 ‘숲 속 목욕(신린요쿠)’은 스트레스와 불안을 줄이고 면역력을 강화하는 데 큰 도움이 된다.
6. 줄넘기로 재미를 더한다
줄넘기는 뼈 건강을 증진하고 집에서도 쉽게 할 수 있는 유산소 운동이다. 아이 때 했던 줄넘기로 다시 돌아가 보면, 재미있게 운동하면서도 장수에 도움이 되는 운동을 할 수 있다.
작은 습관부터 시작하면, 건강한 노화를 위한 큰 변화를 만들어낼 수 있다. 중요한 건 꾸준함이다.
