예전에는 자기 전 운동을 피하라는 조언이 많았다. 아침이나 낮에 운동하라는 게 일반적인 조언이었지. 하지만 최근 연구에 따르면, 자기 전에 약간의 운동이 오히려 수면에 도움이 될 수 있다는 흥미로운 결과가 나왔다.
최근 연구는 저녁 시간에 가벼운 운동을 통해 수면 시간을 연장할 수 있다고 밝혀졌다. 매 30분마다 3분씩 움직이는 습관을 들이면 수면의 질이 개선된다는 것이다. 고강도 운동은 피하는 것이 좋지만, 가벼운 체중 운동은 도움이 될 수 있다.
어떤 운동이 좋을까?
고강도 운동보다는 스쿼트, 종아리 올리기, 런지 같은 가벼운 체중 운동이 적합하다. 중요한 건 꾸준히 몸을 움직이는 것이다. TV 광고 시간이 끝날 때마다 일어나서 몸을 풀거나, 30분마다 알람을 설정해 잠시 일어나 움직이는 것도 좋은 방법이다.
잠들기 전 시도해볼 운동 3가지
- 종아리 올리기: 벽을 짚고 한 발씩 들어올리며 종아리를 단련해보자.
2. 스쿼트: 기본 체중 스쿼트로 하체를 강화하고 수면의 질도 높일 수 있다.
3. 런지: 무릎에 무리가 덜 가는 리버스 런지로 근력과 균형감을 길러보자.
적은 노력으로도 충분히 효과를 볼 수 있다. 자기 전에 간단한 운동을 더해, 수면의 질을 높여보자.
