최근 틱톡에서 화제가 되고 있는 30-30-30 룰은 하루를 시작하는 새로운 방식으로 주목받고 있다. 아침에 일어나서 30분 안에 30g의 단백질을 섭취하고, 30분간 꾸준히 유산소 운동을 한다는 간단한 개념이다. 이 방법이 살을 빠지게 하고 몸을 최적화한다고 주장되면서, 많은 사람들이 그 효과에 대해 이야기하고 있다. 하지만, 정말로 이 방법이 효과가 있는지 전문가들의 의견을 들어봤다.
30-30-30 룰 방법
1. 30g의 단백질 섭취 (기상 후 30분 이내)
아침에 일어나자마자 30분 내에 30g의 단백질을 섭취하는 것이다. 단백질은 신체의 포만감을 유지해주고 혈당을 안정시키며, 하루 종일 지속적인 에너지를 공급하는 데 도움이 된다. 추천되는 단백질 식품으로는 계란, 그릭 요거트, 두부, 또는 단백질 파우더가 있다.
2. 30분간의 유산소 운동 (저강도 스테디 스테이트)
단백질 섭취 후 30분 동안 꾸준한 저강도 유산소 운동을 진행한다. 걷기, 자전거 타기, 수영, 또는 엘립티컬 같은 운동이 여기에 포함된다. 유산소 운동은 심장을 일정한 속도로 유지하며 전반적인 건강에 기여하고, 더 격렬한 운동보다 쉽게 접근할 수 있다.
3. 규칙적으로 실천
매일 아침 이 방법을 규칙적으로 실천하는 것이 이 메소드의 핵심이다. 하루의 시작을 정해진 루틴으로 정리함으로써, 꾸준한 운동 습관과 건강한 식습관을 유지할 수 있다.
30g 단백질, 왜 중요한가?
30g의 단백질은 아침 식사로 적절한 양이다. 이는 포만감을 유지하고 혈당을 안정시켜 하루 종일 에너지를 지속하는 데 도움이 된다. 다만, 단백질의 질이 중요하다. 보충제만 의지하기보다는 다양한 영양소를 포함한 고품질의 단백질을 섭취하는 것이 좋다.
유산소 운동의 효과는?
낮은 강도의 꾸준한 유산소 운동은 신체 활동을 유지하는 좋은 방법이다. 30분의 유산소 운동은 심혈관 건강과 전반적인 건강을 유지하는 데 충분하다. 고강도 운동을 할 필요는 없으며, 중요한 것은 꾸준함이다.
결국, 이 방법은 새로운 도전을 통해 일상에 변화를 줄 수 있는 좋은 계기가 될 수 있다. 하지만, 숫자에 얽매이기보다는 자신에게 맞는 방식을 찾는 것이 중요하다.
