쉽지 않지만 효과 만점인 요가 자세

보트 포즈(Paripurna Navasana)는 요가에서 코어를 강하게 단련하는 자세로, 단순해 보이지만 균형과 근력 모두를 필요로 합니다. 이 자세는 복근, 옆구리, 엉덩이 굴근을 자극하며, 제대로 수행하면 균형 감각과 협응력을 향상시킬 수 있습니다. 다양한 변형 자세와 함께 보트 포즈를 연습하여 강한 코어를 만들어 보세요.

Yoga teacher demonstrating boat pose
Photo: Rachel Hirsch, RYT
Personal trainer demonstrating boat pose with forearms down and knees bent
Photo: Rachel Hirsch, RYT
Yoga teacher demonstrating boat pose with forearms down and legs straight
Photo: Rachel Hirsch, RYT
Yoga teacher demonstrating boat pose with knees bent
Photo: Rachel Hirsch, RYT
Yoga teacher demonstrating boat pose with one leg straight
Photo: Rachel Hirsch, RYT

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